FRESH GIRL составила для вас несколько идеальных вариантов для перекуса после тяжелой тренировки.
Приготовление этих шедевров не займет у вас много времени, а вкусный результат поможет запомнить рецепт с первого раза.
Банан или гречка? Миндальное молоко или тост с авокадо? ВСЕ ГОДИТСЯ!
Вот несколько рецептов для полезных перекусов после спортивной тренировки!
1. Тост с авокадо
Идеальный вариант для тех, у кого тренировки обычно по утрам. Сытный авокадо + мультизерновой тост – то, что нужно для продуктивного дня после активной тренировки!
Закиньте хлеб в тостер — пока вы принимаете душ, он будет готов.
Разомните авокадо вилкой на готовом тосте, потом полейте лимонным соком — все, готово!
2. Нашла рецепт смузи от знаменитой топ-модели Рози Хантингтон-Уайтли — она любит готовить их сама, чем потом хвастается в соцсети Instagram.
Чтобы восполнить потраченную на тренировках энергию, Рози кидает в блендер любую зелень, морковь, яблоки и банан, особо отмечает пользу добавляет кейла и спирулины.
Для любителей более привычных вкусов — ягодный смузи на миндальном молоке!
Самое сложное в этом рецепте – выбрать правильные ягоды в магазине или на рынке. В одной только чернике огромное количество витаминов А, С, РР, а в комбинации с другими ягодами получается настоящий антиоксидантный взрыв! Сейчас весна, и хороших свежих ягод не найти — можно заменить их свежеморожеными.
3. Омлет из тофу
Вегетарианский омлет – чрезвычайно простое блюдо, в процессе приготовления которого не пострадает ни одно куриное яйцо! Так как временных затрат оно требует минимум, а получается супер-питательное – это блюдо просто-таки идеально перекуса после тренировки. Обеспечивает белковое питание организму на целый день.
Лук, петрушка и укроп ускорят обмен веществ и порадуют организм клетчаткой, а индийские специи взбодрят и нормализуют функции пищевода.
Тофу — идеальный творог для вегана. На Востоке его называют «мясом без костей» — за редкое сочетание качественного растительного белка с полным отсутствием холестерина.
Как готовить?
1Положить тофу в глубокую миску и размять вилкой. Мелко нарезать лук.
2Нарезать петрушку, зеленый лук и укроп. Добавить специй, которые вы любите, соль, перец и оливковое масло. Размешать.
3Разогреть сковородку и смазать оливковым маслом. Поместить тофу в сковородку и жарить на медленном огне в течение 5-7 минут.
4Подавайте тофу скрэмбл с овощами, салатом, бобами, тостом или как вы хотите:-)
4. Супер каша киноа
Вы знаете, что киноа входит в список топ-20 самых полезных продуктов мира? Все микроэлементы, которые содержатся в этой крупе, помогают лучше любых молочных продуктов укрепить кости и сформировать мышечные ткани.
Варите на соевом, миндальном или кокосовом молоке по тому же принципу, что и овсянку. Добавляйте орехи, семечки и ваши любимые ингредиенты!
